Rutina de gimnasio para principiantes (guía completa)
Empezar en el gimnasio con una rutina adecuada es clave para evitar lesiones y ver resultados desde las primeras semanas. Esta rutina de gimnasio para principiantes está diseñada para crear una base sólida de fuerza, aprender la técnica correcta y mejorar la condición física de forma progresiva. 📅 ¿Cuántos días entrenar? 3 días por semana (ejemplo: lunes, miércoles y viernes). Descansar entre sesiones es fundamental cuando estás comenzando. ⏱️ Duración del entrenamiento 60 minutos aprox. Descanso entre series: 60–90 segundos 🔥 Calentamiento (10 minutos) Antes de empezar, realiza: 5 minutos de caminata o bicicleta Movilidad de hombros, cadera y rodillas 1 serie ligera de cada ejercicio 🏋️♂️ Rutina Full Body para principiantes 🟢 Día A 1. Sentadilla en máquina o libre 3 series x 12 repeticiones 2. Press de pecho en máquina o banca 3 x 10–12 3. Jalón al pecho (espalda) 3 x 12 4. Press de hombro con mancuernas 3 x 10 5. Curl de b...
